Základny set cvikov, ktore mozes pouzit pre domace cvicenie, alebo cvicenie s pomockami. Hned ako sa uzdravim s kolenom mozes ocakavat prepracovane cvicebne Cviky na brucho. Skracovačky. Ležíte s pokrčenými kolenami na zemi s rukami za hlavou. Spodnú časť chrbta zatlačíte na zem zatiaľ čo hornú časť dvíhate mierne dopredu. Cvičenie je vhodné na posilňovanie horných brušných svalov. Toe taps. Chrbát a chodidlá máte položené na zemi, ohnuté kolená a ruky za hlavou. 5 cvičení s vlastnou váhou na posilnenie chrbta. 05. 08. 2018. Dnešná zrýchlená doba výrazne ovplyvňuje náš životný štýl. Objavia sa bolesti chrbta a často pribudne aj kilo na váhe. Aby ste predišli komplikáciám či zraneniam, stačí sa trochu rozhýbať a netreba pritom z domu ani päty vystrčiť. Napokon, naše vlastné V tomto videu ti ukážem najlepšie cvičenia s vlastnou váhou pre dokonalý domáci tréning bez pomôcok. Cvičiť sa dá vždy a všade, nepotrebuješ na to vôbec nič. S týmito a 21.05.2014 12:51:19. Posilovanie môže zastaviť rast v extrémnych prípadoch. Ak cvičíš pre získanie sily, stále s tými istými váhami, nič také nehrozí. Ak priložíš váhu vždy keď budeš mať pocit že zvládneš o čosi viac ako minule, je to extrémne posúvanie hraníc - najlepšie na naberanie objemu, no nedoporučuje sa 1. cvik: PLÁVANIE. Tento cvik vyzerá na pohľad jednoducho, ale ak poctivo zapájate všetky chrbtové svaly, môžete pociťovať pálenie, ktoré k tomuto cviku patrí. Kľúčom je, aby ste mali počas celej doby, čo budete tento cvik vykonávať, zdvihnutý hrudník i stehná. Ako na to: ľahnite si tvárou nadol na podložku, natiahnite Ako na to? Začni v polohe na všetkých štyroch s kolenami na šírku panvy a rukami na šírku ramien. Špičky sú položené na zemi. Po hlbokom nádychu vytlač s výdychom chrbát hore, zatiaľ čo bradu tlačíš k hrudníku. Znova sa nadýchni a zatlač pupok smerom k podlahe. Zároveň zdvihni bradu hore. Sprav 8 – 10 opakovaní. Potom by ste však mali nastúpiť na spomínané cviky s vlastnou váhou, kedy je fajn pracovať najmä s vrchnou časťou tela, aby ste spevnili svalstvo v tejto oblasti. Stláčanie. Spojte ruky pred svojou hruďou. Tlačte ich k sebe približne 5 sekúnd, pokým nepocítite napätie vo svaloch. Potom uvoľnite a opakujte 20x. NOVÝ A LEPŠÍ YOUTUBE: ewFtjQp.

cviky na chrbat s vlastnou vahou